Jest to prosta asana do wykonania, z nią też często kojarzy się jogę. Nie jest to jednak zwykłe siedzenie. asana ta ma wiele zalet i warto pamiętać o poprawnym jej wykonywaniu.
Sukhasana krok po kroku
1. Usiądź na płaskim podłożu z nogami prosto przed siebie (pozycja Dandasany).
2. Teraz kolejne ugnij kolana i opuść je szeroko w dół (mogą one nie dotykać ziemi, pozycja ma być wygodna i nie powodować bólu ani uczucia dyskomfortu).
3. Teraz zajmij się swoimi plecami. Powinny one być w neutralnej pozycji. Nie wyginaj ich na siłę w żadną ze stron. Nie musisz być prosta jak struna. Usiądź wygodnie wyprostowana, tak aby oddech mógł przepływać gładko. Jeśli nie możesz znaleźć odpowiedniej pozycji dla swojej miednicy pobalansuj odrobinę w przód i tył i na boki, aby znaleźć wygodne ułożenie.
4. Ręce możesz ułożyć na kolanach. Dłonie skierowane np. ku górze.
Tę pozycję możesz utrzymywać tak długo jak potrzebujesz. Warto jednak pamiętać o zmianie nogi. Raz niech noga prawa będzie na zewnątrz, a raz lewa. (ułożenie możesz zmieniać np. co drugi dzień inna noga, lub po połowie czasu asany).
Asana ta łagodzi stres i napięcie. Uspokaja umysł. Rozciąga i wzmacnia plecy, a także rozciąga wewnętrzne strony ud.
Uważaj przy tej asanie jeśli masz problemy z kolanami.
Jeśli jesteś początkująca, zacznij od siedzenia np. przy ścianie. to pozwoli Ci przyzwyczaić się do utrzymywania tej asany, jak i sprawi, że na początku będzie Ci wygodniej.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz